こんにちは、社会福祉士ブロガー・弥津（@yazusui）です。
このように、舌の手入れをしておかないと口臭が悪化・・・みんな気になりますよね。
口臭といえば『歯』や『歯茎』をイメージしますが、若い方でも舌のケアをしないと口臭が出てしまいます
でも、大丈夫です！！
歳を重ねてくると、気になるのが『口臭』。
口臭の原因は様々ありますが、その中でも重要なのが『舌苔の除去』。
この記事を元に、舌苔の正しい除去方法を学び、口臭予防を考えてみたいと思います。
自分ではなかなか気付かない口臭！
舌のケアの意識を高めて予防していきましょう。
「舌苔（ぜったい）って何だ」
それでは『舌の苔（コケ）』とは、何なのでしょうか？
口の中で悪臭を発生させるもの…その正体は「菌」でした。
引用：Digital PR Platform
菌は大きく分けて、酸素のあるところで生育する「好気性菌（こうきせいきん）」と、生育に酸素を必要としない「嫌気性菌（けんきせいきん）」の2つのタイプがあります。
このうち、イヤなにおいを発生させるのが嫌気性菌です。
この、『嫌気性菌』ですが、舌に生えている細い繊維状の組織（糸状乳頭）の根元に住みつきます。
ここは、嫌気性菌が溜まりやすく、しかも塊になりやすい・・・これが『舌苔』の正体のようです。
口の中が健康な状態で充分な唾液量があれば、菌は唾液によって洗い流されるため、菌が増え過ぎることはなく、舌苔もそれほどたまりません。
引用：Digital PR Platform
でも、加齢やストレスなどによって唾液が減少すると、菌がかたまって増殖し、舌苔が増えます。
こうして舌苔が増えれば増えるほど、口臭も出やすくなるのです。
ある意味、唾液さえしっかりと分泌されていれば、舌からの嫌な口臭は防げるということ。
意識して、唾液の分泌量を減らさないようにすべきですね。
そういった点では、『水分補給』は重要ですね。
舌苔が溜まりやすい原因は、主に以下の４点のようです。
どれも口腔内が不潔になったり、お口の乾燥、消化不良といった感じで、口腔衛生に良くないものばかりですね。
【舌苔の原因】
引用：安心介護
◎タバコの吸いすぎ
◎口呼吸
◎ストレス
◎食事中にあまり噛まない
舌苔が原因となる口臭の種類
舌苔になる嫌気性菌は食べカスが残ると、それを餌にして「揮発性硫黄化ガス」をいう口臭のもとを発します。
嫌気性菌は食べカスなどを餌として、「揮発性硫黄化ガス」を発生させます。
引用：Digital PR Platform
これが口臭の原因。
口臭には、イオウ臭、生ゴミ臭、金魚鉢臭などさまざまなタイプがあり、どんなにおいが出るかは、それを発生させる人の体質や年代によって異なります。
口臭って自分では気付きませんよね。
とにかく、これが厄介なんです。
他人事だと思っていても、実のところ酷い口臭を発しているということ、あなたにもあるかもしれませんね。
上の画像で分かるように、口臭予防と唾液の関係はとても重要です。
唾液量は減って働きは衰えると、菌が溜まりやすく、それと同時に口臭も出やすい。
舌苔の汚染度は色をみれば、その程度が分かるようです。
進行すると、舌苔は黄色っぽくなり、しまいには黒っぽく変色し、スカトール臭もしだいに強くなります。
引用：Digital PR Platform
舌苔の色が黄色から黒に変わるのは、菌のかたまりが増えるからです。
自分の舌の状態がどうなのか、怖がらずにチェックしてみましょう。
舌のお手入れと舌苔の除去方法６選
それでは、舌のお手入れと舌苔の除去方法について見ていきましょう。
- 泡ハミガキを使う
- 柔らかい布で拭き取る
- 舌クリーナーを使う
- 舌を硬口蓋に擦ってお手入れ
- ガムを噛む
- 水分補給をこまめにする
①泡ハミガキを使う
舌の上に泡を乗せてハミガキをするタイプの「泡ハミガキ」が発売されています。
殺菌効果と、舌の洗浄効果が高いので、今までのみがき粉を泡ハミガキに変えてみるといいでしょう。
②柔らかい布で拭き取る
舌苔を直接拭き取るという方法もあります。
しかし、削れた舌組織は再生しないというので、こすり過ぎには注意。
柔らかい布や舌磨きシートで優しく、根気強く手入れしてみるといいでしょう。
③舌クリーナーを使う
舌の掃除といえば、「舌クリーナー」ですよね。
１００円均一ショップにもありますが、舌を傷つけないように優しい製品を使いましょう。
ブラシだけでも効果がありますが、クリーニングペーストとセットになったものもありますので、お好みで。
④舌を硬口蓋に擦ってお手入れ
また、日頃のこまめなケアが大切です。
いつでもどこでも簡単にできる舌苔除去の方法として、「舌を硬口蓋に擦る」という手段があります。
舌を口腔内の上の壁に擦りつけて、汚れを取りましょう。
この舌の動きをすることで、唾液の分泌も促されます。
汚れが徐々に取れていくだけでなく、唾液により洗浄・殺菌効果で次第に口臭が治まってきます。
お金もかからないので、これを毎日の習慣にするといいでしょう。
⑤ガムを噛む
ガムを噛むと唾液に分泌が促進されます。
口腔内の乾燥が防げるので、舌の汚れを洗い流す効果があります。
噛むのであれば、キシリトール配合のものを選ぶようにしましょう。
⑥水分補給をこまめにする
そして、最後に唾液のもととなる、「水分」を欠かさずに補給を！！
口臭が強い人は、水分補給を怠りがちという傾向があるようです。
一気のみで補うのではなく、少量の水をこまめに飲んで、口腔内を清潔に。
近くにマイボトルを置いて、１５分から３０分おきに一口の飲むといいでしょう。
口腔内のケア以外にも、ウイルス対策にも役立ちます。
水分は人間の基本なので、忘れずに！！
【まとめ】
口臭は自分では気づきにくいもの。
舌を鏡でみて汚れているようであれば、周囲の人たちはすでに口臭を感じている可能性があります。
舌を傷つけずに優しくケアしていきましょう。
【この記事のまとめ】
口臭は歯や歯茎からより先に舌から出てくる！
若い時から舌のケアの意識を。
これでは！
以上、弥津でした。