ため息癖は危険?ため息が多い人の理由と改善法

2019年7月17日

こんにちは。自分の無能さにため息ばかりの弥津です。

ため息癖がある人は、良くないイメージで捉えられがちですね。
今回は、ため息が出る良い理由・心配な理由と共に、その改善法をご説明します。

ため息は、他者にとっては自分のやる気を妨害される嫌なものです。
でも、出している本人としては「無意識」だったりしますよね。

良くないものとして捉えられてしまう「ため息」ですが、実のところ悪いところばかりではありません。

あなただって必ずしている「ため息」。
まずは、ため息が出る目的から理解していきましょう。


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なぜため息が出るのか

今回取り上げている「自然に出るため息」には、大きく2つの目的があると言われています。
「健康維持」と「回復」です。

「健康維持」の為の呼吸法

仕事などで長時間同じペースで呼吸をしていると、肺が固くなり、呼吸が苦しくなってきます。
そこで、固くなって働きが落ちている肺を正常に戻す「ストレッチ」が必要になります。

そのストレッチこそが、ため息なのです。

ため息には、「肺胞のストレッチ」という意味合いがあります。
ため息を行うことで、呼吸が深くなり、正常な状態に戻る効果が期待できます。

また、ため息によって、血管内の酸素の供給量が増えます。
体の状態を整えるという「健康維持」に必要な行動と言えます。

「回復」させる目的

もうひとつ、ため息には自律神経のバランスを改善するという目的もあります。
体の疲れやストレスで「交感神経」が優位になると、緊張状態が長く続き、心身に異常をきたしてしまいます。

ため息で吐く息を長く行うことで、「副交感神経」を優位にする効果があるのです。
副交感神経を働かせることで、緊張状態が緩和され、リラックスできます。

息を吐き出す行為は、ストレスを吐き出している行為とも言えますね。

適度にため息を出すことで、ストレス過剰で体調を崩すことが予防できます。
ため息には、傷んだ心を回復させる目的があるのです。


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ため息が多い時に気をつけたい病気

多いため息は「うつ病の初期症状と言われています。

ストレスを多く抱えると、脳はそのストレスと戦う為に「交感神経」を優位にさせます。
この交感神経の過剰な作用で、自分の意思とは関係なく、常に「興奮状態」を強制させられているようなもの。

そこで前述のように、ため息を乱発させて「副交感神経」を働かせようという、もうひとつの脳の作用が働くのです。

「ストレスと戦うんだ!」という作用と、「無理し過ぎだ!」という作用のふたつの反する働きが混在している感じです。
でも、このまま放置していると、最終的にはリカバリーが追いつかずにパンクという結末に。

ため息が多くなっている時は、心がアンバランスになっていると自覚し、改善法を考えましょう。

「私がうつ病だなんて」と他人事のままでいると、後戻りできない重篤な状態になりかねません。


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過剰なため息の改善法

ため息が過剰になっているのは、自分の心が辛くなっているサインであることに間違いはありません。
また、周囲の人を不快な気分にさせてしまいます。

過剰に出るため息を改善する方法について考えていきます。

深呼吸をする

ため息が出る前に、自ら意識してストレスを吐き出す行動を取りましょう。
その有効な方法は「深呼吸」です。

深呼吸でも、吐き出す方をゆっくりと時間をかけて行うようにすれば、副交感神経に作用します。

ため息と深呼吸は効果が似ています。
ため息が出る前に、深呼吸をリラックスした状態で繰り返し行うことで、反射的にため息をする癖を抑えられます。

有酸素運動の習慣

酸素をたくさん取り入れる習慣として、「有酸素運動」に取り組むことも効果的です。

運動によって疲労が溜まるようでは意味がありませんので、終了後に気持ちよさが残るくらいに留めましょう。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。

引用:有酸素運動とは | 健康長寿ネット

運動内容は、ウォーキングが手軽でオススメです。

有酸素運動を習慣化することで、「呼吸苦」を感じる癖がつきにくくなります。
それによって、無意識にため息をついてしまう癖も治まってくるでしょう。

「非日常」な時間を作る

「同じ生活パターンの繰り返し」は、ストレスを溜めてしまう危険な因子のひとつです。

ときには、今までの生活を忘れるような「非日常」の過ごし方してみましょう。
例えば、温泉に出かける、少し豪華な料理を食べに行く、スポーツ観戦をしてみる、習い事を始めるなどです。

家庭や仕事という「日常」から離れる時間を作ることで、ため息の原因となるストレスの除去を図りましょう。

自分の悩みを分析する

ため息の原因となっている「自分の悩み」に目を向けることも大切です。
自分が何に悩み、ストレスを感じているのかを自己分析しましょう。

家庭や仕事に真っ直ぐすぎると、自分のイライラの原因を分からないまま突っ走ってしまう事があります。
一旦立ち止まって、自分の心境を整理してみましょう。

自分で自分のことが分かると、それだけで良き理解者ができたようで、気分が落ち着くものです。
客観的にストレスの原因が分かれば、解消する為のリラックスタイムを作ることへの意識も出てくるでしょう。

医療機関に相談する

自分の力ではなかなか改善できない場合は、「心療内科」に相談にいくのもひとつの方法です。

ため息が多くなっている原因を、一緒に探ってくれるでしょう。

その原因が、睡眠障害が一因の場合は、質の良い睡眠がとれるように処方箋を出してくれます。
自分では気づかないところに、本当の原因がある時があります。

心療内科は精神科とは違いますから、心の疲れを感じたら気軽に相談するといいでしょう。


いかがでしたか?
今回は「ため息癖は危険?ため息が多い理由と改善方法」についてお話させていただきました。

ため息には、健康維持や回復のような良い目的があることが初めて分かりました。
しかし、ため息が多くなってきたら、心のSOSの可能性があります。

自分の異変へのサインには気づけるようにしたいですね。
以上、弥津でした。

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