眠気を吹き飛ばしたい!食事後の眠気を覚ます方法6選

2019年4月14日

こんにちは。昼食後の眠気に耐えるだけで仕事が終わる時がある弥津です。

仕事や授業の時、ホントどうにかしたいのが「食事後の眠気」。
眠気を覚ます方法はないのでしょうか?

今回は、食事後の眠気を吹き飛ばす方法を考えてみました。

午前中はすっきり作業ができても、昼食のあとの仕事や授業は忍耐勝負ですよね。
迫り来る眠気にどう耐えるのかで時間が過ぎてしまいます。

そうかといって、昼食を摂らないというのは現実的ではないし。
やってくる眠気を避ける事ができないのであれば、少しでも脳を覚醒させるコツを掴む必要がありますね。

まずは、昼食後にどうして眠気が起こるのか。
その眠気の理由から確認していきましょう。

SPONSORED LINK

食後に眠気がやってくる理由

人は『緊張』と『弛緩』の二つのモードを、状況に応じて切り替えて生活しています。
交感神経(=緊張)副交感神経(=弛緩)というふたつの「自律神経」が関係しています。

食事自体、リラックスモードの副交感神経が優勢になる時。
副交感神経の方に傾くことで、全身の血管や内臓に巡っている神経が「休憩状態」となります。

また、食事で胃腸が活発になりますから、血液は胃腸に多く送られます。
脳の血液量が一時的に減少。

それによって、脳が酸欠状態となり、眠気を誘発するというわけです。

また、食後の眠気は「ホルモン」も関係しています。

食事をすると、「オレキシン」という脳内ホルモンの分泌が減少します。
このオレキシンですが、別名「覚醒ホルモン」と呼ばれています。

オレキシンが減ってしまうことで、傾眠モードにスイッチされてしまうのです。

さらに、「血糖値の乱高下」も眠気の原因のひとつ。
血糖値の乱高下は「炭水化物の摂り過ぎ」によって引き起こされます。

昼食の際に白米やパン、麺類をお腹いっぱい食べてしまうと、ひどい眠気に襲われる結果となるのです。

血糖値の変動によって眠気が起こる仕組みをもう少し説明します。

食事を摂ると血糖値が上がります。
そして、その血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンが分泌される際に、脳の栄養である「ブドウ糖」が消費されてしまいます。
それによって、脳が栄養不足を起こし、働きが落ちる。

昼食後、2時間から3時間くらいまでつらい眠気に襲われるようであれば、炭水化物過剰が疑われます。
炭水化物好きの人は、糖尿病予備軍となる可能性が高いので、病気の面にも注意が必要です。

SPONSORED LINK

食事後の眠気を吹き飛ばす方法6選

「自律神経」、「ホルモン」、「血糖値」といった眠気の理由があることは分かりましたが、午前中の疲れも相まって、眠気を抑えることが難しいですよね。

では、どうやれば眠気を吹き飛ばすことができるのかを考えていきましょう。

水で顔を洗う

まず、眠気を覚ます為に第一にやってほしいことが「水で顔を洗う」です。
職場や学校で、簡単にできる目覚まし法ですね。

水で顔を洗うと、冷たさでスッキリします。
また、その行動や刺激によって、脳を「リラックスモード」から「活動モード」にスイッチ転換出来ます。

食後の眠気がきたタイミングで、水で思いっきり顔を洗い、スイッチを活動モードに戻すようにしましょう。

思いっきりあくび・深呼吸をする

あくびは眠気が来たら出るものです。
また、緊張続きで脳が疲れた時にも出ます。

あくびには出る根拠がしっかりとあります。
脳の酸欠を回復する為にたくさんの酸素を取り込む為です。

酸素が不足しているのであれば、取り込むのが一番。
思いっきりあくびをして酸素を脳に送りましょう。

また、あくびにはもうひとつ、良い効果があります。 

下アゴを大きく開ける、このあくびの動作によって、アゴの筋肉が伸ばされます。
アゴの刺激が脳にも良い刺激となって、眠気を飛ばすをいう説があります。

アゴを動かすのは眠気防止に効果的と昔から言いますね。
ガムを噛むのもいいですね。

また、あくびだけでなく、「深呼吸」も意識して行いましょう。
多くの酸素を取り込めると同時に、集中力を高められます。


【SPONSORED LINK】


ブドウ糖を補給する

前述のように、食事によりインスリンが分泌されることで、脳の栄養であるブドウ糖が減ってしまいます。

それならば、「ブドウ糖を補給」してしまおうという考えです。
ブドウ糖は最近ではドラックストアで気軽に購入できます。

これ、結構甘くて旨いんですよね。
口に入れるとあっという間に溶けてしまうし、立て続けに何個も食べてしまいます。

確かに、疲れや眠気が吹っ飛ぶ甘さです。
ドラックストアで1袋200円程度で売っています。

また、もっと身近にブドウ糖はあります。
それが「ラムネ菓子」です。

市販されているラムネ菓子の主な原料は、ブドウ糖とデンプン。
特に、ブドウ糖の割合が多く、ラムネ菓子を食べれば問題なしと言えます。

ラムネはただのお菓子と侮るなかれ。
脳の機能を回復する為の貴重な栄養素で出来ているんですね。

食事の後に何か甘い物が食べたいと思えば、ラムネ菓子を選ぶようにしましょう。

ツボマッサージをする

眠気を覚ます効果のある「ツボマッサージ」を覚えておきましょう。
即効性があるのが、顔周辺のツボを刺激するマッサージ。

私も実際にしていますが、しっかりと行えば結構効き目がありますよ。
少し強めにゆっくりと押すのが、秘訣です。

 

 

引用動画:眠気覚ましになる!?目が冴えるツボマッサージ  健康TV《メディシル》

炭水化物の摂取を控えめにする

眠気を誘発するインスリンの分泌を抑えるには、急激な血糖値の上昇をどうにかしないといけません。

午後の眠気を防ぐ為に、「白米やパンなどの炭水化物を控える」ようにしましょう。

また、食べ方にも気を配りましょう。
吸収力の高い空腹時に、いきなり炭水化物を次から次へと食べるのはよくありません。

インスリンの分泌を抑える為に、「白いものより、先に色付きの食べ物を摂取」することをオススメします。
『食物繊維→脂質→たんぱく質→炭水化物』という順番で食べると、血糖値の上昇を穏やかにできます。

カフェインと仮眠の合わせ技

眠気覚ましと言えば、コーヒー!という方も多いでしょう。
確かに、コーヒーに含まれるカフェインの効果で覚醒に導くことができます。

しかし、その飲み方には注意が必要です。
基本的にカフェインの多量摂取は厳禁。

特に、エナジードリンクはカフェイン中毒の例もあるようですので、気をつけて下さい。

Photo by Brodie Vissers from Burst

コーヒーは、成人であれば一日カフェイン量400mg相当の摂取はセーフです。
目安でいえば普通サイズのドリップコーヒー、またはインスタントコーヒーはコーヒーカップ(1杯150ml)4〜5杯。・・・結構飲めますね(笑)。

でも、たっぷりと砂糖を入れちゃうと一気に不健康飲料となりますから、こちらも注意しましょう。

そして、カフェインを有効に活かす為に、仮眠との合わせ技も効果的です。

カフェインは飲んでから覚醒の効果が出るまで、15分から1時間程度かかると言われています。コーヒーを飲んでから30分程度の仮眠をとると、目覚めた時にカフェインの覚醒効果が効いて、昼休憩後にダッシュをかけられますよ。


【SPONSORED LINK】


眠気を覚ます以前に見直したい「睡眠の質」

以上のように、昼食後の眠気対策を考えてきましたが、その前に少し見直すべきことがありますよね。
それは、「前日の夜にしっかりと睡眠がとれているのか」です。

人によって個人差はありますが、睡眠は概ね目安として「5〜6時間は最低でも必要」と言われています。

また、「睡眠の深さ」も重要です。
静かな環境でリラックスできる時間があるのか。それによって深い睡眠を得られているのかを自分なりに振り返ってみましょう。

いかがでしたか?
今回は「眠気を吹き飛ばしたい!食事後の眠気を覚ます方法6選」と題してお話させていただきました。

脳の機能を落とす原因をできるだけ作らない、午前の疲れを上手に回復するという視点が重要だと分かりますね。
みなさんも無理なく眠気を覚まして効率を上げていきましょう。

以上、弥津でした。

【こちらの記事もおススメ】