スケジュールの空きが怖い!「空白恐怖症」の解消法をお教えします

2018年10月2日

こんにちは。20代は予定がないのに「予定が詰まっている」と嘘をつくのが習慣になっていた弥津です。

予定と言えば、みなさんは『空白恐怖症』という言葉をご存知ですか?
今回は、『空白恐怖症』とはなにか。そして、20代当時の私の経験から解消法について考えていきます。

空白恐怖症とは、2018年になってから登場した「新語(大辞泉が選ぶ新語大賞)」です。

【空白恐怖症】

 スケジュール帳に空白が多く、予定が記入されていない状態に不安を感じること。そういう気持ちになることを病気の症状になぞらえた言葉。

引用:コトバンク「空白恐怖症」

空白恐怖症により、自分自身に無理をさせ、追い込むような悪い傾向があります。
この精神状態からどうすれば開放されるのでしょうか。


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空白恐怖症に冒されていた私の経験

空白恐怖症は仕事の場面でみられることが多いようです。

自分の仕事がないときに、あたかも仕事をしているように見せるためにダミーの予定やフェイクの予定を入れるほど、自分の予定が空白な事を恐れる

引用:「空白恐怖症」とは – 予定がないのは怖い!? by マイナビニュース

私が20代当時、営業の仕事をしていた頃。
訪問や会議などの仕事を入れないと社長や上司から指摘されるという恐怖を感じる毎日を送っていました。

そうかといって、スケジュールがぎっしりと埋まるはずもなく。
結局はフェイクの予定を手帳に書いたりして、業務をこなした気分になるという空想の世界で生きているような日々でした。

それに、プライベートでも空白恐怖症でした。
当時の職場に自分の予定が埋まっていることをアピールする同僚がいました。

フットサルの練習や試合、飲み会、彼女とのデートの予定など・・・自分の今後のスケジュールを人に聞かせる癖のあるやつでした。

私はいつしか彼に抵抗心を覚えるようになります。
少ない給料を投げ売って、友人を片っ端から誘っては毎週末飲み会の予定を入れる。

そして、自分もアピール同僚にさりげなく「毎週末、誘われて飲み会だから大変」といった反撃のアピールをする。
そんなくだらない事をしていたんです。

結局のところ、仕事に関しては社長や上司から怒られたくないという恐怖心。

プライベートに関しては、予定が空いている事で馬鹿にされるのではないかという不安感。
そして、「俺は寂しい男ではない」と周囲の人に示したい「見栄」が空白恐怖症となって表れたのではと思います。

どちらにしても、本来の自分のペースを乱しています。
無理をし続けることで、「精神的に崩れやすい」という次なる問題が起こるのです。

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空白恐怖症はうつ病予備軍?

人間は本来、無理をしすぎる前に休息をとるように出来ています。
「これ以上は無理だ。休もう」と脳がサインを送り、眠気が来たり。「嫌だ、したくない」という拒否的な言動を無意識に行ってしまうのも、脳がストップをかけているからです。

何にも考えず、時にダラダラと時間を過ごす・・・そんなリカバリータイムが必要。

仕事でもプライベートでもリカバリータイムと言える空白の時間(一息つける時間)があっていいわけなんです。

空白恐怖症の方は、自分を常に「オン」にする事を強要しています。
これでは、心も体も持たず、オーバーヒートしてしまう。

「オン状態が暴走」し続けると必ず心身が悲鳴をあげる時が来ます。
張り詰めたものが弾けた時に、心が崩壊・・・そして、「うつ病」ということにも。

自分に「無理してない?」って語りかけてみることも必要ですね。

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空白恐怖症の解消法

「空白に恐怖心」を感じる心理はどこから来るのでしょうか。

上司の無言の圧力による恐怖心そのものだったり、スケジュールぎっしりの他者に「負けたくない」という対抗心だったり。

または、「バイタリティー溢れる自分でいたい」という理想の自分を追い求めるあまりに、自分自身を追い込んでいる・・・自分への無理過ぎる叱咤激励。

ここからは空白恐怖症の解消法について考えていきます。

他者に影響を受け過ぎている自分を見直す

あまりに他者を身近に感じる環境だと、相手のスケジュールや行動が逐一目や耳に入ってきます。
自分一人に集中できる環境作りが必要です。

職場は会話を交わす機会も多く、また相手の予定を嫌でも見てしまったり、聞いてしまったり。
あるいは、週数回は会う友人。さらには、学生さんだと、クラスメイトや部活の仲間とは毎日のように会いますよね。

知りたくなくても相手が話せば、あちら側のスケジュールに満たされている状況が、無理やり頭に飛び込んでくるわけです。

他者のスケジュールを聞いて、みじめな気持ちになってませんか?
忙しそうにしている人をみて「うらやましい」と思っていませんか?

あなたがこんな心境なら、空白恐怖症に陥る手前かもしれません。
他者に影響を受けすぎている自分を「情けない」と思い、マイペースこそ一番を言い聞かせるようにしましょう。


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空白は「インプットの時間」と考えよう

「インプット(入力)」、「アウトプット(出力)」という言葉を聞いた事がありますか?

入力は何か情報を脳に取り入れる事です。別の表現では「取材」とも言えますね。
逆に、出力は今ある知識などを活かして成果を出すこと。

空白恐怖症によりスケジュールぎっしりのあなたは「アウトプットの毎日」とも言えます。
しかし、出力ばかりでは、頭の情報も精神もいつか枯渇してしまいます。

そこで、定期的にインプットの時間を持つ必要があるのです。

『空白』を無意味な時間として捉えるのではなく、貴重なインプットの時間と考えましょう。

例えば、読書で新たな知識を吸収する。
立派な自己投資の時間です。

または、まったく仕事や友人関係と離れた、自分だけの趣味の時間に集中。
「ひとりぼっちで寂しい時間」と思わないように。

趣味の時間に没頭するだけでも、終わった時には新たな自分になれています。

Photo by Genessa Panainte on Unsplash

また、自宅でぼ〜っと一日過ごしたって無意味ではありません。
丸一日、何も考えずに過ごしたのちにリラックスできたり、リフレッシュできたと思えば、次の仕事や娯楽に向けての「メモリー回復作業が完了」したと思えばいいです。

全ては無意味ではなく、意味ある一人での時間。
そう思うようにして下さい。

もし、スケジュール帳の空白が嫌なら『完全休暇』とか『リフレッシュ日』、『リラックス日』とか書いてみればいいです。
または自分の本当にやりたい事、出来る事をみつける為に図書館や書店にいく『取材日』なんて書いておくものかっこいい。

あなたを磨き、時にリフレッシュするおひとり様タイムも立派なスケジュールですよ。

いかがでしたか?
今回はスケジュールの空きが怖い!「空白恐怖症」の解消法についてお話してきました。

「これが私のペースだ!」って胸張って行動できる境地に至れるようになりましょう。
他者や自分の理想に影響受けまくっている今の方が、カッコ悪い!

空白は自分磨きの貴重な時間!

以上、弥津でした。

 

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