在宅で取り組める心のモヤモヤ・イライラを改善する方法まとめ

心のモヤモヤ改善法

モヤモヤした気持ちが続くので、心を軽くしたい!

こんにちは、相談専門職の社会福祉士ブロガー・弥津@yazusui)です。

人間関係や仕事、家庭、イライラすることが多すぎて、簡単には気持ちを改善できませんよね。

自分に合ったモヤモヤ改善法が見つけられれば、心を軽くできます。

ストレスが溜まり続けるのは、自分に合った解消法が分からないから。

見つけさえすれば心は軽くなるので、この記事でヒントを探して下さい。

人付き合いや仕事・家庭の悩み、そして心の悩みをお持ちの方は、『スキルマーケット・ココナラ(coconala.com)』(※別ウィンドウで開きます)でも解決法がみつかります。


【ココナラ】悩み相談・話し相手はこちら

在宅でOK!心のモヤモヤが改善出来るおすすめな方法

心のモヤモヤを解消出来ないと、自律神経の不調やうつ病へのリスクが高まってしまいます。

私も自律神経失調症、パニック障害に悩まされた経験があります。


そこで私が考えるモヤモヤ解消法を挙げてみることにしました。

  1. オンラインカウンセリングを利用する
  2. ぐっすり眠る
  3. オンラインジムで体力をつける
  4. 部屋の模様替えをする
  5. 食器を変えて食事を楽しくする

みなさんがまだ出会っていない、心を軽くする手段がこれらにあれば参考にしてみて下さい。

是非試してみて、心のモヤモヤをスッキリ解消しましょう。

①オンラインカウンセリングを利用する

イライラ・モヤモヤを自己解決しようとしても上手くいかないもの。

心を軽くしたい方は、相談のプロの力を借りると活路がひらけます。

  • 「心療内科に通うなんて恥ずかしい」
  • 「直接面談は怖い」
  • 「口コミのいい相談先が近隣にない」

このような方は、自宅で気軽に利用できる『オンラインカウンセリング』を利用してみましょう。

良心的で安心して利用できる、おすすめ相談先を紹介します。


【うららか相談室】

うららか相談室
画像出典:https://www.uraraka-soudan.com/

URARAKAは、臨床心理士や公認心理師、精神保健福祉士、社会福祉士、キャリアコンサルタントなど多様な専門家によるオンライン相談・カウンセリングが受けられるサービスです。

日頃のイライラ改善だけでなく、職場の人間関係や転職、介護の相談といった分野にも対応できます。

ココが違う!
  • わかりやすい料金設定(メッセージ、ビデオ/電話相談は一律料金50分・税込5280円)で気軽に専門家に相談できる
  • 自分にあったカウンセラーに出会える仕組みがある
  • お試しプランがある

慣れない方は、あなたに合ったカウンセラーをマッチングしてくれる「メッセージカウンセリングお試し(税込3960円)」が用意されています。

また、サイトにはコラムが掲載されており、心のトラブルに参考となる記事が充実しているのも特徴です。

お試しプランの詳細を確認する

トークフルネス

トークフルネス
画像出典:https://www.talkfullness.com/

トークフルネス(TALKFULLNESS )は、専門のヒアリング・コンシェルジュ(HC)による傾聴を主体とした「ヒアリング・カウンセリングサービス」で悩み解消や心のリフレッシュを実現してくれます。

利用料金が安いので、費用負担を抑えたい方におすすめ。

ココが違う!
  • 新規会員登録・30分無料カウンセリング
  • 低価格料金(zoom利用で30分税込3300円、30分追加ごとにプラス税込2200円)
  • 定期利用の方には回数券あり
  • 深夜5時まで柔軟対応可能
  • ただ話しを聞いてもらいたい
  • 肯定してほしい
  • 淋しさを紛らわしたい

このような気楽な感じで相談したい方が利用しやすいサービスです。

格安で対応も柔軟、そして専門性に偏っていないので、誰でも継続利用できるオンラインカウンセリングといえます。

30分無料相談を利用してみる

【かもみーる

かもみーる
画像出典:https://www.chamomile.jp/

かもみーるは「医師監修」で、より専門的な心のトラブルに対応できるオンラインカウンセリングです。

医療的要素の強い相談をしたい方におすすめです。

ココが違う!
  • 必要に応じて診断書を発行することも出来る医師監修のカウンセリングサービス
  • 発達障害や適応障害といった医療の分野のカウンセリングに対応可能
  • 医師免許もしくは公認心理師・臨床心理士・精神保健福祉士の資格を持った厳正な審査の元で採用されたカウンセラー
  • 満足できなければ一定金額を限度に、利用した料金を全額返還
  • 人間関係に疲れた
  • 心療内科に行くか悩んでいる
  • 自分はADHD・発達障害かもしれない

長い間悩んできた自分自身についての悩みを在宅でしたい方には、良いサービスです。

料金は、ビデオカウンセリング(電話も同じ)45分6600円もしくは9350円(税込)となっています。

かもみーるの詳細を確認してみる

【アンレース

アンレース
画像出典:https://www.unlace.net/

アンレースは「顔出しが不要」、「匿名で相談」が特徴のカウンセリングサービスです。

ビデオなどの対面式ではなく、チャット形式を用います。


ビデオカウンセリングで顔を合わせるのが苦手な方や制限時間を意識することなく相談したい方におすすめです。

ココが違う!
  • 顔出し不要・匿名でチャット形式で相談(カウンセラーはメッセージを受け取ってから12時間以内を目安に返信・週に2日のカウンセラー定休日あり)
  • 定額で使い放題
  • 24時間365日で連絡が可能
  • 医師監修。カウンセラーは運営審査を通過した心理資格保持者のみ
  • 不満時、条件を満たせば全額返金あり

サービスの利用金額は2週間で8800円。

仕事や家事をしながらチャットが出来るので、ゆとりを持って相談できます。


ゆっくりと相談できる分、質問したい事や自らの心の内を整理しながら進められる利点があります。

アンレースの詳細を確認してみる

②ぐっすり眠る

適度に休暇をとっているのに心のモヤモヤや疲れがおさまらないという方は、睡眠に問題があるのかもしれません。

  • 心身が疲弊して朝起きても疲労感が抜けない
  • ストレスが溜まってイライラがおさまらない

このような方は、心療内科で薬を処方してもらう前に『睡眠・休息サプリ』を試してみましょう。

人気の高い睡眠サプリを探している方は参考にしてみて下さい。


【Sifa】

睡眠サプリsifa
画像出典:https://www.sifa.tokyo/

「Sifa」は不眠社会の悩みを解決すべく生まれたリラクゼーションサプリメントです。

ココが違う!
  • 白と黒を基調にした容器・包装で睡眠サプリっぽさを排除、若い方でも抵抗感なし
  • はじめやすい初回46%OFF、2回目以降もずっと10%OFF(全国各地送料無料)
  • GABA/3000mg、テアニン/1800mg、グリシン/1800mg、ラフマエキス/300mg配合(一瓶量)
  • 1日一粒でOK

「睡眠サプリメントを使用しているのを知られるとかっこ悪い」と抵抗感のある方にはおすすめ。

シンプルパッケージで「いかにも睡眠サプリ」といった印象を減らしています。


「従来の睡眠サプリはおじさん、おばさんのものみたいでイヤだ」という方には、最適。

リラックス成分をしっかりと配合し、睡眠の質を高める効果は充分です。

初回特別46%OFF 2980円で始められます

【ぐっすりずむ

ぐっすりずむ
画像出典:https://hc-refre.jp/

「ぐっすりずむ」はL-テアニンの効果で熟睡力向上とストレス対策に役立つ機能性表示食品。

実績重視の方にはおすすめ。

ココが違う!
  • モンドセレクション金賞受賞
  • 日本国内の工場で作られている
  • L-テアニンを1粒に200mg配合(高配合)
  • リラックス成分のGABAやグリシン、健康成分のビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12をバランス良く配合
  • 1日1粒なので続けやすい

L-テアニンは、睡眠効率を上げ、すっきりとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減に役立つとともに、一過性の作業などによるストレスを和らげる機能が報告されています。

販売元リフレのHPで人気商品の最初に出てくることからして、十分な実績がうかがえます。


標準価格でもひと月分2980円なので、他の人気睡眠・休息サプリより低価格で続けやすいです。

集中して対策をとりたいなら、定期購入で。

定期購入希望の方はこちらがお得です。66%OFF 定期初回1000円で始められます。

【ネムリス

ネムリス
画像出典:https://item.rakuten.co.jp/
brandnewstore/nemlis_s01/

ネムリスは、筑波大学・裏出教授監修で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメントです。

休息の特許成分である「ラフマ葉抽出物」を配合した上に、成分の見直しを図ることによって高い休息実感を得られるようになりました。

ココが違う!
  • 睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメント
  • 天然植物ハーブなど計12種の快眠成分を凝縮配合(ラフマ葉抽出物、グリシン、GABA酵素、トリプトファン、テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシンなど)
  • リラックスして睡眠の質をスムーズに高める
  • 日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士など睡眠のプロも評価

リラックス効果が期待できるので、「気持ちが落ち込みやすい」、「イライラして起こりっぽくなった」という方にもおすすめ。

こちらも通常7000円で少しお高いですが、定期購入すればお得になります。


休息サプリは即効性はないので、最初から長く続けるつもりで始めるといいでしょう。

【本製品】ネムリス 約30日分
BRANDNEWSTORE
¥ 7,000(2021/10/03 09:18時点)
モニターに参加すれば定期初回2980円で始められます。

③オンラインジムで体力をつける

心と体は繋がっているもの。

体力が低下してくると心のバランスも崩れてきます。


上記のカウンセリングや睡眠でも、心が改善しないようであれば、体力の問題なのかもしれません。

運動で爽快感を得て、心のリフレッシュを。


オンラインジム(オンラインフィットネス)であれば、通う手間が省けるので継続しやすいでしょう。


【フィットライク

フィットライク
画像出典:https://www.fitrike.jp/

フィットライクは、ゆるく楽しめるフィットネスからインストラクターによる本格的なトレーニングまで、豊富なレッスンがすべて受け放題のオンラインジムサービスです。

運動に自信のない方やマイペースなライフスタイルの方でも、気軽に始められらます。

ココが違う!
  • 入会金無料+月額税別980円の超低価格
  • 24時間利用可能・利用回数は無制限
  • フィットネス動画の閲覧や講師とのマンツーマンレッスン、参加型レッスンなど自分のライフスタイルに合わせられるので続けやすい
  • 栄養・食事の摂り方についてもサポート

必要なのは、ヨガマットを敷けるスペースのみ。

ステップやジャンプを行うプログラムは含めていないので、アパート・マンションにお住いの方でも安心して利用できます。


オンラインジム初心者でどのようなものかを体験したい場合は、フィットライクから始めるといいでしょう。

いつでもキャンセル可能な初月無料トライアルを試す

【サーティフィット】

サーティフィット
画像出典:https://lp.30-f.com/

サーティフィットは、ビデオ通話をつかったオンラインフィットネス。

運動プログラムの質は高く、本格的に体力強化・精神力強化を目指す人におすすめです。

ココが違う!
  • 通常のジム運営はしておらず、オンラインフィットネスに特化
  • 「日本一効果的な30分」を掲げ、独自プログラムを開発(ランの6倍とも言われる燃焼プログラム)
  • トレーナーはオリンピック選手やプロスポーツ選手が担当
  • 1回のレッスンは少人数(5人まで)なので丁寧に指導を受けられる
  • 月数回のパーソナルレッスンあり

高強度と低強度の運動を繰り返すハイインターバルトレーニング(HIIT)によって、筋力だけでなく忍耐力や精神力を鍛えてポジティブな精神状態が作れます。

レッスン時間は平日は7:00~22:30まで、休日(祝)は7:00~19:30までの好きな30分を予約して利用します。


月の利用回数に応じて月額4800円から始められます。

一年しっかりと続けるつもりであれば、12か月契約がお得です。

無料体験を予約する

【CLOUD-GYM】

クラウドジム
画像出典:https://cloud-gym.com/

「CLOUD GYM(クラウドジム)」は、遺伝子解析に基づく個別最適化された独自のトレーニング・食事方法を提供するオンラインジムです。

入会手続き後に、遺伝子検査キッドと用いて筋質・体質を解析してくれます。

ココが違う!
  • 元RIZAPや都内の有名パーソナルジムのトレーナーが3ヶ月間・専属トレーナーに
  • トレーニングだけでなく徹底した食事指導を受けられる
  • 自分の遺伝子に基づいた正しいダイエットにより理想の体型が手に入る
  • 仕事で忙しく、決まった時間にジムに通うことができない
  • 子育てで忙しく、家から離れられない
  • 自分でダイエット、トレーニングを継続できない
  • 地方在住で都内の有名トレーナーから指導を受けたい

3ヶ月でひと月4875円から。

ダラダラと続けるつもりはなく、本気で「短期集中トレーニング」に取り組みたい方におすすめ。


とにかく、遺伝子検査による自分の体質が分かるという点が興味をそそるサービスです。

無料体験・無料カウンセリングから始める

④部屋の模様替えをする

相談や運動で心のモヤモヤが直らない場合、生活環境を変えると気分転換になります。

部屋の模様替えをして、心を新たにしてみましょう。


家具や壁紙を変更して、住空間をリフレッシュすると心も爽快な気分になれます。

おすすめの家具・雑貨、壁紙のサービスを紹介します。


【CLAS(クラス)

クラス
画像出典:https://clas.style/

CLAS(クラス)は、家具・家電のレンタル利用ができるサービスです。

古く傷んだ家具であふれた部屋だと、気分が落ち込んでしまいます。


家具を新調したいけど、まとまったお金がないという方は、レンタルで試してみるといいでしょう。

サービスの説明はこちらの動画がよくまとまっていますので、ご覧ください。

ココが違う!
  • 初期費用が抑えられる
  • 気になる家具を試せる
  • 不用品の回収や組み立て設置もできる
  • 返却すればいいので処分が楽
  • 商品はすべて保険適用(レンタル代に含まれている)
  • 最低レンタル期間があるので注意(長期利用の割引あり)

古い家具を処分して新しい家具を試したい場合には、とても役立つサービスです。

多少利用には、追加費用や期間の縛りがあるので注意が必要ですが、気に入らなければ返却して次を試すことが出来るので、部屋の雰囲気を気軽に変えたい人にはおすすめ。


キャンペーンなどを上手く利用すれば、費用を抑えられます。

1ヶ月間タダで借りれるSALEを確認したい方はこちら

【Harokka(ハロッカ)

ハロッカ
画像出典:https://www.harokka.jp/

部屋の雰囲気を一気に変えたい方におすすめなのが、壁紙のDIY。

Hsrokka(ハロッカ)は、「貼ってはがせる壁紙」、「貼ってはがせるウォールステッカー」、「空気が抜けて貼りやすいリメイクシート」などを販売しているショップです。


壁紙で彩りを与えると、別の部屋に転居したんじゃないかと思えるくらいに空気が変わります。

壁紙やリメイクシートを貼るだけなので、誰でも簡単に部屋の模様替えが行えて、気分転換が出来ます。

ココが違う!
  • 【貼ってはがせる壁紙】デザインは全て登録クリエイターのオリジナル。部屋がアートな空間に生まれ変われる。今貼ってある壁紙の上から重ねて貼ってもキレイにはがせるシール式。賃貸にも使用OK。
  • 【貼ってはがせるウォールステッカー】壁紙の上から重ねて貼ってキレイにはがせる。下地によっては数回貼ってはがしてを繰り返せる。
  • 【リメイクシート】家具やキッチン扉などをリメイクできる裏面がシールになったリフォーム用のシート。キッチンや家具を買い替える事無く手軽にリフォームして、お部屋の雰囲気を変える事ができる。貼っている途中で空気が入ってしまった場合でも押し出しやすい。平滑面であれば貼り直しが可能。

心がモヤモヤしている人は落ち着いた基調のデザインにするのもいいでしょうし、テンションを上げたい人は鮮やかなタイプにしてもいいでしょう。

私的にはログハウス風にしたいので、木のデザインがお気に入りです。

無料サンプルが利用できます

【unico

ウニコ
画像出典:https://www.unico-fan.co.jp/
shop/default.aspx

unico(ウニコ)は、「自分らしくいられる心地良い暮らし」をテーマにインテリア・ライフスタイルショップとして家具・カーテン・ラグ・雑貨等を取り扱っているブランドです。

店舗展開されているので、実際にお店に足を運んで商品をチェックできます。

ココが違う!
  • 家具をシリーズ展開し、多くのスタイルに対応できる
  • デザインが特徴的なラグやカーテンを多数ある
  • 全国に店舗展開されていて販売実績がある

家具や雑貨のコーディネートを自らする自信のない方は、ネットショップにある「コーディネート」をチェックするのがおすすめ。

提案通りに購入すれば、間違えることはありません。


自分らしさあふれる部屋を作り上げ、心をリフレッシュさせましょう。

「コーディネート」で自分に合った家具をチェックしてみる

⑤食器を変えて食事を楽しくする

イライラ・モヤモヤを解消するには、食は重要。

そこで私が提案したいのは「食器の買い替え」。


ほとんど使用していない食器は運気のよどみを作ると考え、断捨離してみてはどうでしょうか?

そして、自分のお気に入り食器を購入し、食事から心を明るく。


食の充実は豊かな暮らしの基礎といえますから、食器から楽しくしていきましょう。


【MAU SAC(マウサック)

マウサック
画像出典:https://mausac.jp/

MAU SAC(マウサック)は、「生活や暮らしに豊かさを提供する」をモットーに、本格派の北欧テイスト食器を手頃な価格で販売しています。

食器で「おうち時間」を贅沢したいならおすすめなメーカーです。


北欧特徴の温かい雰囲気のある食器たちが、非常に良いコスパで手に入れられます。

デザインは多様で自分の好みで選択できます。

ココが違う!
  • 北欧テイスト食器が手頃な価格で購入できる
  • シリーズによって個性が異なり、欲しいデザインが見つかりやすい
  • アイテムが豊富
  • 有名な外資ブランドの食器を製造している工場と直契約(高品質)

手描きの花柄や、なまこ釉で着色した器などの高額な器が、一般的な流通価格の50%OFF程で購入できるのがポイント高いです。

私としては、パールが縁に散りばめられているかのような「PURULA(ピルラ)」シリーズが気に入っています。


オリジナルモールのみの出店なので、楽天、アマゾンでは購入できません。

他店では取り扱いがほぼ無い商品ばかり。


汎用品ではなく、個性的な食器で気分を高めたい方には大変おすすめな食器ブランドです。

MAU SACの製品ラインナップをチェックしてみる

【大人の焼き物】

大人の焼き物
画像出典:https://otonayaki.com/

「大人の焼き物」は、インスタグラムで12万人フォロワー超えの大人気オンラインショップです。

日本全国の人気作家や窯元の「陶器・磁器・ガラス」のうつわをセレクトして販売しています。

月に1回開催しているWEB個展は、数百点の作品が即日売り切れる程、人気の高い企画となっています。

ココが違う!
  • Instagramアカウント「大人の焼き物」を運営した実績あり
  • 作家によるセンスのいい焼き物食器が多数
  • 販売実績があり、人気の高さが実証済み
  • 和食器好きにはたまらないアイテムばかり
  • ギフトにもおすすめ

公式サイトでは、Instagramアカウントで紹介した陶芸作家・窯元の作品の中でも、エンゲージメントの高かった商品を中心に取り扱っています。

人気と質を約束された食器ばかりですので、安心して選べます。

陶芸作家による手頃で質の良い食器をチェックしてみる

【壱ポイント

壱ポイント
画像出典:https://ichi-point.jp/

壱ポイントは、「生活や暮らしに豊かさを提供する」をモットーに、伝統工芸品や和雑貨などの「粋」な商品の販売をしています。

食器だけでなく、アクセサリーなどの装いの品や全国の伝統工芸品を幅広く扱っています。


このような方に嬉しいショップです。

  • 伝統工芸品や和雑貨に興味のある方
  • ファッションに興味のある方
  • 品質にこだわりのある方
  • ギフトにこだわりたい方
ココが違う!
  • どの世代にも喜ばれる商品を取り揃えている
  • プレゼントやギフトにもおすすめ(ギフトラッピング対応)
  • オリジナルの和雑貨の製作が可能(引き出物や記念品などの相談が出来る)

サイトには、商品の販売だけではなく、職人や作家のインタビュー記事なども掲載されていますので、情報が盛り沢山。

普段の生活からフォーマルなシーン(贈り物)など広く対応できるので、ライフスタイルの色合いを変えるのに適したサービスです。

商品一覧を確認してみる

【まとめ】

今回は「在宅で取り組める心のモヤモヤを改善するサービス&商品」を紹介しました。

  • 在宅でOK!心のモヤモヤが改善出来るおすすめな方法
    • ①オンラインカウンセリングを利用する
    • ②ぐっすり眠る
    • ③オンラインジムで体力をつける
    • ④部屋の模様替えをする
    • ⑤食器を変えて食事を楽しくする

自分に合ったものが見つかれば幸いです。

モヤモヤ・イライラの原因は自分の気が付かないところにあるもの。


自己改革をするためには、他者からヒントを得たり、生活環境・生活習慣を変えたりすることが必要です。

視点を変えて何かひとつ試してみてください。


みなさんの心が軽くなりますように。


それでは。
以上、弥津でした。