こんにちは、社会福祉士ブロガー・弥津（@yazusui）です。
このように、読書時の眠気癖をそのままにしていると、いつまでたっても知識が蓄えられませんよね。
でも、大丈夫です！！
私と同じように読書時の眠気に困っている方に向けて、読書時の眠気問題解消に取り組んでいる私がお答えします。
というわけで、今回は『読書が眠気を誘ってしまう私の欠点の原因と治す方法』について説明していきます。
脳にインプットされた本への苦手意識を書き換えよう！！
無理せず、焦らず！！
初心に戻れば、本への苦手意識が解消されます。
キーワードは、「環境作り」と「優しい本への原点回帰」。
それでは、本を読んだら睡魔に襲われる私の傾向はどうすれば改善できるのかを考えていきましょう。
読書の習慣は幼い時の親のせい？
私にとって致命的だったのが、幼い時から落ち着いて読書する環境がなかったこと。
毒親育ちなので、本を落ち着いて読めるような精神状況になかったこともあります。
でも、どこかで自分に本は苦手という「諦め」だったり、眠気を誘発するような本の読み方があるのではないかとも思っています。
まずは、今までの自分を省みながら、本を読む時に眠くなる原因は何なのかを挙げていきたいと思います。
本を読むと眠たくなる５つの原因
読書はいかに幼い時に習慣化させるか。
私のように、読書を習慣化できなかった大人は、どんな心理が原因で「本への拒否反応」が出てしまったのでしょうか。
- 脳が読書を「危ない行動」と認識している
- 脳がオーバーヒートする前に休ませようとしている
- その本の内容に本当に興味がない
- 本と共鳴し合っているから
- 読書という行動が緊張を解き放つから
その原因を、以下に考えてみました。
①脳が読書を「危ない行動」と認識している
子供の時に親が本に慣れさせてくれる環境を作っていた場合、本への抵抗感を脳自体が持つことはありません。
良い習慣は子供の時から慣れさせていくのが一番です。
大人になると、ストレスや色々と追いつけられる感覚になるので、落ち着いて新たな自分を構築する余裕がなくなるんですよね。
慣れていない事を始めようとすると、脳がストレスを感じますよね。
読書は「過度のストレスで危険」と脳が認識すると、自分の身を守る為に本を読むという行動を抑えようとします。
脳の機能を落として、行動自体をさせないようにするんですね。
②脳がオーバーヒートする前に休ませようとしている
前項の話と付随しますが、脳が読書という行動を「エネルギー消費のムダ」で危険な行為と判断している可能性があります。
脳はあなたの意識とは別次元で、しっかりとあなたを守ろうとしてくれています。
あなたが危険と気付いていなくても、過去のストレス経験をふまえて危ない行動から回避させるようとするのです。
脳が「読書でオーバーヒートを起こして体調を崩すかもしれない！」と判断すると、「逃避」を選択。
エネルギーを無駄に消費してしまう読書という行動を、脳は生命の危険と感じてしまうのです。
このように、エネルギーの無駄消費を抑える為に、脳は常にエネルギー管理を行っています。
読書というストレスのかかる危険な行動を、ストップさせることで、過度のエネルギー消費を防いでいるんですね。
読書に弱いのに、いきなり難しい本に取り組んだりすると一生かかっても本への拒否反応はおさまらないでしょう。
③その本の内容に本当に興味がない
私はブログを始めたから、図書館や本屋さんに行く頻度がかなりに増えました。
ときには、ブログのネタ収集で色んな本に目を通します。
例えば自己啓発本や簡単要約してくれている哲学系、心理学系などなど。
しかし、数ページ進むと眠気に襲われて読破とまではいきません。
そこで気になるのが・・・。
そもそも私は「その本を心の底から読みたいのか？」という点です。
結局のところ、今手に取っている本に、私は関心がない！！
ネタ集めや文書作成スキルを上げる為に、なかば強制的に本を見ているのです。
だから、眠気が起こる・・・当然のことでしょう。
目的や意欲があって本を読んでいるものの、無理やりという事実は隠せない。
それが理由で、眠気という拒否反応が出てしまうのです。
④本と共鳴し合っているから
視点を変えると、読書の時の眠気には、こんな理由もあります。
私はスピリチュアルな世界を超信用しているというわけではありませんが、「人間も自然のひとつ」と考えれば、自然界から受ける影響は少なくないことが分かります。
何が言いたいかというと、本を読んだときの眠気には、人が自然の一部という側面で考えた時、以下のような説明も何となく理解できるという事です。
スピリチュアル的に、眠くなる原因は周波数が変化することが大きな理由にあります。
引用：眠いのはスピリチュアル的な意味がある！
私たち人間は周波数が変化する時期、とてつもなく眠くなってしまいます。
本にもそれぞれ周波数が存在しているので、真剣に本を読んでいると、周波数が本と同調させやすい状態になります。
そのため、読んでいる本が面白かったり、共感できたり、自分に合っていると感じることのできる内容だったりすると、いつもより同調がしやすくなり、強い眠気を誘ってしまうのです。
このように、本の内容に同調しまくっているから、精神的に安心を感じて眠気が起こる・・・そんな側面があるんですね。
このように眠気は「拒否」の表れではない考え方もあるようです。
⑤読書という行動が緊張を解き放つから
常に仕事や家庭などで慌ただしく過ごしていると、穏やかな時間って少ないですよね。
雑音のない、一人穏やかな時間って貴重ですよね。
本を読むという行動は、自分に集中できる「至福の時間」ともいえます。
色んな雑念から解放されていい時なのです。
それによって、緊張からも解放されて、気持ちが弛緩するんですね。
そうなると、リラックスモードに入り、入眠へと移行してしまいます。
このように、自分一人の時間が出来たことによるリラックス効果で眠気が起こるという理由があるのです。
読書中の眠気に負ける私の欠点を治す方法４つ
- リラックスし過ぎない姿勢で読む
- 公園やカフェで読む
- 他者に説明・朗読する感覚で音読
- 詩集で「本に慣れる訓練」から始める
今まで眠気の原因を考察してきましたが、それでは肝心の「読書で眠気が起こらないようにする予防法」について考えていきましょう。
①リラックスし過ぎない姿勢で読む
まずは、読書する時の姿勢を見直してみましょう。
読書時に寝っ転がってませんか？
私の場合、腰が悪いので横になって本を読む事が多いんです。
そうなると、多くの人は眠気が起こりますよね。
読書をする時は、椅子に座るなどしてしっかりと姿勢を正しましょう。
横になったりしてあまり楽な姿勢になりすぎると、リラックスし過ぎで眠気が出てしまいます。
脳が「楽な姿勢になったから眠ってしまいましょう」と司令を出してしまいますよね。
椅子に座る時も、深く腰掛けて綺麗な姿勢で読むようにしましょう。
姿勢を正すことで、脳に「今は本を読むんだ」って認識してくれます。
②公園やカフェで読む
私も試験勉強などでよく図書館やカフェ、ファミレスを利用していました。
しかし、図書館も結構眠くなるんですよね・・・。
図書館は静か過ぎて、眠気を誘発してしまいやすかったり。
次は、読書をする時の姿勢を見直してみましょう。
その反面、カフェやファミレスは適度な緊張感があるので、眠気が最小限に抑えられます。
それにコーヒーも飲めるので、その点でも眠気予防にはいい場所。
それに、季節、気候のいいときには公園のベンチに座って読書なんていうものいいですね。
ひと目につく場で、椅子に座った状態で読書。
いい緊張感の中で集中して読書が進むでしょう。
③他者に説明・朗読する感覚で音読
「黙読すると眠気が」って人は思い切って「音読」してみましょう。
音読の効果を更に増させる為に、本の内容を目の前にいる人に説明、あるいは朗読する感覚を持つのもいいでしょう。
自分が興味のある事を他者に説明しようとしたり、読んだ本の内容を解説する時って、みんな真剣になるはずです。
その時って眠気は感じませんよね。
本を見ながら「ミニ講演」でもしている気分で読み進めてみましょう。
読み進める速度は遅いですが、内容がしっかりと頭に入るという良い効果もあります。
④詩集で「本に慣れる訓練」から始める
なんだかんだ言っても「本を読む行為に慣れる」訓練は大切です。
「苦しい、きつい」ことから逃げ続けるのではなく、まずは読書レベルを大きく下げて訓練を始めてみる。
極端に聞こえるかもしれませんが、絵本から始めるくらいの気合が必要です。
「絵本から？・・・馬鹿にするんじゃない」と思うもの理解できます。
それならは、「詩集」がオススメ。
詩集は感性も磨けますし、どんどん読み進められるので読破感も得られます。
サラッと詩集が読めるようになったら、つぎのステップへ。
私は自分の読書レベルに追いつかないものを読みすぎていたのかもしれませんね。
見直していきたいと思います
【まとめ】
今回は「本を読むと眠たくなる原因と読書中の眠気対策４つ」についてお話ししてきました。
【この記事の一言まとめ】
『本を苦手』だと認識しているから眠気が起きる！
そう分かっていても本をたくさん読めない方は、詩集などの文字の大きな本で訓練を！
慌てず諦めず。
読書家への階段をゆっくりと昇っていきましょうね。
それでは！
以上、弥津でした。