こんにちは、むずむず脚症候群歴10年超の社会福祉士ブロガー・弥津（@yazusui）です。
むずむず脚症候群を放置していると不眠で心身が疲弊してしまいますよね。
自宅で簡単に取り組める改善法、あります！
それでもダメなら、お医者さんに相談を。
むずむず脚症候群にお悩みの方に向けて、実際に対処法を試した私がお答えします。
それでは、医師に相談する前に自分で出来る対処法はないのかを考えていきましょう。
むずむず脚で眠れない私の症状
みなさんは「むずむず脚症候群」という言葉を聞いたことがありますか？
私は、自分がこの症状だと分かるまでは、まったく聞いたことがありませんでした。
しかも・・・
症状名を他人に胸張って言えない格好悪さがありますからね・・・「むずむず脚」というネーミング。
私の症状は、「脚」ではなく、主に「腹部」にむず痒さが出現します。
しかも、深夜の２時くらいに症状が強く出る傾向があります・・・そしてほぼ毎日、この時間に目が覚めるんです。
深夜の二時間くらい眠れず、朝方までウトウトするだけ。
日によっては、そのまま眠れない時も。
睡眠障害の原因になる「むずむず脚症候群」。
まずは、原因を理解していきましょう。
むずむず脚症候群とは何か
そもそも「むずむず脚症候群」とは何でしょうか？
- どのような症状が出るのか
- むずむず脚症候群の原因について
具体的な症状と原因について説明します。
①どのような症状が出るのか
「むずむず脚」は、虫が這うような脚のむずむず感が代表的な症状。
私の場合は、むずむずというよりは、「くすぐったい」感じ。
腹部を内部からくすぐられている感じがして、気持ち悪くて眠れません。
むずむず脚症候群で感じる症状は、むず痒さ、くすぐったさだけではありません。
- 脚のしびれ
- 脚がつる
- 脚がピクピクする
- 針で刺すような痛み脚がほてる、など様々。
また、症状の出る箇所は「脚」以外にも。
人によっては
- 腕
- 手
- 背中
にも、むずむず感が出ます。
むずむずの症状が出てくると、じっとしている事ができず、体を動かしたくなります。
症状が出ている箇所を
- 激しく叩きつける
- 蹴る
- 擦りつける
といった行動を起こしてしまいます。
②むずむず脚症候群の原因について
では、むずむず脚症候群の「原因」は何でしょうか？
むずむず脚症候群の原因は、大きくふたつに分けられます。
- 原因となる疾患が特定できない『特発性』
- 腎不全や鉄欠乏のような原因がはっきりとしている『二次性』
また、発症する人の６０％以上は、家族にむずむず脚症候群の発症歴があり、「遺伝」が関連していることも指摘されています。
むずむず脚症候群の原因はとなるメカニズムはまだ不明な点が多い。
しかし、最近では「ドーパミンの作動性神経細胞の機能低下」が関係しているのではないかという事が分かってきました。
私が内科受診した際に「パーキンソン病の治療薬（ドーパミン作動薬）」が処方されたことがあります。
もしかして、むずむず脚はパーキンソン病の前兆では・・・？
と、深刻に考えた時期がありましたが、実際にはパーキンソン病との関連は少ないようです。
どちらにしても、不眠で体調を崩してしまうので、速やかに改善させたいところ。
むずむず脚症候群の症状を抑える手軽な方法
ここからは、私が実践した改善法について説明させたいと思います。
- 飲酒、カフェイン、喫煙を控える
- ダイソーの「ヘム鉄」を利用する
- 笑ってドーパミンを出す
①飲酒、カフェイン、喫煙を控える
- 飲酒
- カフェイン
- 喫煙
これらは、むずむず脚症候群と密接に関係しています。
私の場合は、お酒を飲むとかなりの確率で、夜間にむずむず脚の症状が出現します。
しかし、お酒を飲まないからといって、すぐには症状が落ち着きませんでした。
また、カフェインや喫煙もむずむず症状を誘発する重大な因子。
私はコーヒーはあまり好きではないのですが、仕事に入ったらシャキっとしたいので、つい飲み過ぎてしまいます。
ただ、平日はお酒を飲まないとマイルールを決めてからは、むずむず脚症候群の症状が軽くなったように感じます。
むずむず脚症候群の症状に悩んでいる方は、嗜好品を控える習慣をつけるようにするといいでしょう。
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②ダイソーの「ヘム鉄」を利用する
先程、二次性むずむず脚症候群の原因である、「鉄欠乏」。
それならばと、市販のサプリメントで鉄を補えばいいのではと思い、毎晩飲むようにしています。
私にとっては「鉄補給」が一番効果のある改善法です。
その中でも、愛用しているのが『ダイソーのヘム鉄』。
夕食後くらいに服用すると、３日のうち２日は症状が出なかったんですよね。
鉄を補給するのも、効果あり。
ダイソーのヘム鉄は、１袋２０日分で１００円（税別）。
数多く売られているダイソーのサプリメントシリーズですが、「ヘム鉄」は含有量がそれなりにあって評判が良いようです。
また、他メーカーの「鉄サプリメント」も比較的安価で買いやすくなっているのでオススメ。
むずむず症状に悩んでいる方は、鉄不足に目を向けてみるといいでしょう。
③笑ってドーパミンを出す
むずむず脚症候群の原因として「ドーパミンの作動性神経細胞の機能低下」がある点にふれました。
それならば、ドーパミンをしっかりと分泌させれば、症状改善に効果があるだろうと考えた私。
では、どのようにすればドーパミンを分泌させられるのでしょうか？
ドーパミンを分泌させる一番手軽な方法は、「笑うこと」。
笑うと脳はドーパミンを分泌してくれます。
私は、自宅のリラックスタイムに漫才やコントなどの芸人さんの動画を観るようにしています。
笑ってすっきりとした夜は、何気に熟睡できる気がします。
そして、むずむず症状も出にくい。
むずむず脚症候群が出ている人は、笑いが不足しているのかもしれません。
心のモヤモヤ・イライラが改善できるサービスを、こちらの記事で提案しています。
心をすっきりさせたい方は参考にしてみて下さい。
関連記事 『在宅で取り組める心のモヤモヤ・イライラを改善する方法まとめ』（※別ウィンドウで開きます）
それでも症状が重い場合は医師に相談を
それでも、症状がいっこうに治まらないという方は、一度医師に相談するようにしましょう。
むずむず症状の原因となる疾患を特定するができ、服薬などの治療で改善できます。
また、ドーパミン作動薬で治療を行えます。
受診する科は「内科」、または「神経内科」でOK。
また、睡眠外来でも相談にのってくれます。
自宅で出来る対処法でも効果がなければ、専門医を探してみましょう。
また、身近な方法で睡眠改善を図りたい方は、関連記事『熟睡したい！睡眠改善薬スリーピンはなぜ眠くなる？副作用は？』、『市販の睡眠改善薬スリーピンで熟睡を試みた実際の体験レビュー』（※別ウィンドウで開きます）
【まとめ】
今回は「むずむず脚で眠れない私の症状とそれを抑える手軽な方法」についてお話しさせていただきました。
放置しても改善が難しい、むずむず脚症候群。
【この記事のまとめ】
- 生活習慣の見直し
- 鉄などの栄養不足の改善
- 笑ってリラックスすることを心がける
それで無理なら、お医者さんに相談を。
それでは、むずむずを解消して良い睡眠を！
以上、弥津でした。
むずむず脚症候群の症状で熟睡できない。
どうすれば症状を改善できる？