こんにちは、空白恐怖症経験のある社会福祉士ブロガー・弥津（@yazusui）です。
仕事やプライベートで予定が詰まっていないとソワソワした気持ちになること、ありませんか？
スケジュールの『空白』は空白ではない！
考え方を少しだけ変えるだけで、恐怖症は克服できます！
空白恐怖症経験者かつ克服者の私が、解決法をお答えします。
思考法を変えるだけなので、誰でも簡単に実践できます。
今日から、空白を空白だと思わない「心の習慣」を身につけましょう！
人付き合いや仕事・家庭の悩み、そして心の悩みをお持ちの方は、『スキルマーケット・ココナラ（coconala.com）』(※別ウィンドウで開きます)でも解決法がみつかります。
【ココナラ】悩み相談・話し相手はこちら
空白恐怖症ってなに？
スケジュールの空きが不安でたまらないのは、『空白恐怖症』かもしれません。
空白恐怖症とは、2018年になってから登場した「新語（大辞泉が選ぶ新語大賞）」です。
【空白恐怖症】
引用：コトバンク「空白恐怖症」
スケジュール帳に空白が多く、予定が記入されていない状態に不安を感じること。
そういう気持ちになることを病気の症状になぞらえた言葉。
空白恐怖症になると、自分に休息を与えられないため、心身を追い込んでしまいます。
スケジュールの空きが怖かった私の経験とリスク
空白恐怖症は、特に仕事の場面において症状が出やすいです。
- 空白恐怖症に冒されていた過去の私
- 空白恐怖症は「うつ病予備軍」
ここでは私の空白恐怖症体験とリスクを説明します。
①空白恐怖症に冒されていた過去の私
「自分の仕事がないときに、あたかも仕事をしているように見せるためにダミーの予定やフェイクの予定を入れるほど、自分の予定が空白な事を恐れる」
引用：「空白恐怖症」とは – 予定がないのは怖い!? by マイナビニュース
このように「架空の予定を入れる」という特徴がある空白恐怖症。
営業の仕事をしている人には、スケジュールの空きが許されないという方がいるでしょう。
この呪縛は私も２０代当時、営業職だった頃に経験しています。
社長のワンマンが顕著な会社に入ってしまった私は
- 「１８時までは帰社するな」
- 「スケジュールの空きなんてあるわけがない」
という、会社の暗黙のルールに縛られていました。
しかし、新人の私はどうスケジュールを作ればいいのか分からず・・・予定を上手く埋められませんでした。
そこで
社長や上司に叱責されないように、フェイクの予定をホワイトボードに書いて、営業活動をしていた形にしました。
営業活動をしたかのようにして上司に報告という「空想の世界」で生きているかのような日々を送っていた私。
そのうち、プライベートまでもが「空白恐怖症」になってしまって。
当時の職場に、フットサルの練習や試合、飲み会、彼女とのデートの予定など・・・自分の今後のスケジュールを他者に自慢気に聞かせる癖のあるやつがいました。
私はいつしか彼に対抗心を覚えるようになりました。
新人当時の少ない給料を投げ売って、友人を片っ端から誘っては毎週末、飲み会や遊びの予定を入れるような、無駄な対抗を・・・。
しかし、元々社交的ではない私は、友人の数が限られています。
どんなに頑張っても、空白になる週末ができてしまい、精神的に追い詰められた気分になりました。
そこで、いつしか私は、プライベートまでも嘘の予定を作り、職場の同僚に公表するという、醜い意地を張るように。
- 社長や上司などの目上の存在からの圧力
- 他者に負けたくないという意地
他者からの影響を受けすぎて、自分を見失っている状態と言えます。
心で病んでしまう前に改善を図る必要があります。
関連記事『対人関係のイライラで病む私が考える心の不調改善に役立つ方法』
②空白恐怖症は「うつ病予備軍」
人間は本来、行き過ぎる前に休息をとるように出来ています。
限界になる前に眠気が出たり、活気を落としたりして休息を促します。
強い拒否的な言動や退避行動が出るのも、全て「自分の身を守る」為の反応と言えます。
しかし、空白恐怖症に陥っている人は、他者の影響を強く受けて、常に「オン」状態。
心身ともに休息が許されず、オーバーヒートしてしまいます。
「オーバーヒート」は、『うつ病』の原因になる可能性が高いので注意が必要。
空白恐怖症なら抜け出せないと、うつ病に進行する危険性があります。
日頃からストレスフリーに取り組みましょう。
関連記事『ストレスフリーになりたい！心の疲れで悩む私が考える有効な対処法』
空白恐怖症の解消法4選
ここからは、危険な空白恐怖症を解消する方法を考えていきましょう。
空白恐怖症の原因を意識し、以下の点を心がけることで改善を試みましょう。
- 他者に影響を受け過ぎている自分を見直そう
- 空白は「インプットの時間」と考えよう
- 適度にサボろう
- リフレッシュタイムを作ろう
①他者に影響を受け過ぎている自分を見直そう
空白恐怖症を防ぐためには、自分一人になれる時間作りが重要。
職場では、常に拘束されて自分の時間は作れません。
合間の時間に心をフリーにする時間を持つように心がけましょう。
他者の言動が気になって仕方ない自分が、苦しい状況を作っている原因であることを理解しましょう。
②空白は「インプットの時間」と考えよう
『インプット（入力）』、『アウトプット（出力）』を意識すれば、空白恐怖症改善に近づきます。
- 『入力（インプット）』は、情報を脳に取り入れる事
- 『出力（アウトプット）』は、蓄えている知識などを取り出し、活用する事
空白恐怖症に陥ると、スケジュールぎっしりの「アウトプットの毎日」になってしまいます。
しかし、出力ばかりでは、頭の情報も精神もいつか枯渇してしまいますよね。
そこで、気分転換としてインプットの時間を持つ必要があります。
『空白』を無意味な時間として捉えるのではなく、インプットが行える貴重な時間と考えましょう。
例えば
仕事の合間を見つけて、書籍を開いて新たな知識を吸収する。
特に「自己啓発本」がオススメ。
また、自宅でぼーっと、過ごすのも「インプットの準備を整える作業」なので有意義。
ぼーっとすると、脳がメモリー整理を始めるのでオーバーヒートを予防できます。
自分の本当にやりたい事・出来る事をみつける為に図書館や書店にいく『取材日』をスケジュールに入れるのもおすすめ。
「おひとり様タイム」も立派なスケジュールです。
③適度にサボろう
空白を埋めようとしても、必ず玄関があります。
仕事においても、業務の合間はできるもの。
時間が余ったのであれば、適度にサボりましょう。
空白は埋めるものと考えず、「任務遂行で獲得した休息タイム」と捉え、遠慮なく一息つきましょう。
④リフレッシュタイムを作ろう
心を追い込まないように、リフレッシュタイムを持ちましょう。
心のモヤモヤ・イライラがおさまらない方の改善法を、こちらの記事で提案しています。
関連記事 在宅で取り組める心のモヤモヤ・イライラを改善する方法まとめ（※別ウィンドウで開きます）
また、おすすめ「【ドクター・ポジティブイ】」のようなメンタルサプリの力を借りるのもいいでしょう。
【まとめ】
今回はスケジュールの空きが怖い！「空白恐怖症」の解消法についてお話ししてきました。
空白恐怖症から解放されて、自分らしさを取り戻しましょう。
- 空白恐怖症の解消法4選
- ①他者に影響を受け過ぎている自分を見直そう
- ②空白は「インプットの時間」と考えよう
- ③適度にサボろう
- ④リフレッシュタイムを作ろう
『空白』は自分磨きができる『チャンスタイム』だと考えましょう。
それでは！
以上、弥津でした。
スケジュールの『空白』があると不安。
それをどう克服したらいい？