こんにちは、空白恐怖症経験のある社会福祉士ブロガー・弥津（@yazusui）です。
仕事やプライベートで予定が詰まっていないとソワソワした気持ちになる傾向、あなたにはありませんか？
もしかしたら、『空白恐怖症』かもしれません！
スケジュールの『空白』は空白ではない！
考え方を少しだけ変えるだけで、恐怖症は克服できます！
空白恐怖症経験者かつ克服者の私が、解決法をお答えします。
思考法を変えるだけなので、誰でも簡単に実践できます。
今日から、空白を空白だと思わない「心の習慣」を身につけましょう！
空白恐怖症ってなに？
空白恐怖症とは、２０１８年になってから登場した「新語（大辞泉が選ぶ新語大賞）」です。
下記のような状態を言います。
【空白恐怖症】
引用：コトバンク「空白恐怖症」
スケジュール帳に空白が多く、予定が記入されていない状態に不安を感じること。
そういう気持ちになることを病気の症状になぞらえた言葉。
このように、空白恐怖症だと、自分に休息を与えられないという、とても深刻な状態に自らを追い込んでしまうのです。
それでは、この状態からどうすれば開放されるのでしょうか？
スケジュールの空きが怖い私なりのワケ
空白恐怖症は、公私ともに見られますが、特に、仕事の場面において症状が出やすいですよね。
- 空白恐怖症に冒されていた過去の私
- 空白恐怖症は「うつ病予備軍」
①空白恐怖症に冒されていた過去の私
「自分の仕事がないときに、あたかも仕事をしているように見せるためにダミーの予定やフェイクの予定を入れるほど、自分の予定が空白な事を恐れる」
引用：「空白恐怖症」とは – 予定がないのは怖い!? by マイナビニュース
予定がないことに恐怖を感じて、架空の予定を入れるという傾向のことを言います。
この症状は、特に「営業」の仕事をしている人に多く見られます。
営業マンを追い詰める『呪縛』とも言えます。
この呪縛は私も２０代当時、営業の仕事をしていた頃に経験しています。
社長のワンマン経営が顕著な会社に入ってしまった私は、「１８時までは帰社するな」、「スケジュールの空きなんてあるわけがない」という、会社の暗黙のルールに縛られていました。
しかし、新人の私はどうスケジュールを作ればいいのか分からず・・・自然に予定が埋まるはずもありません。
社長や上司に叱責されないように、フェイクの予定を手帳に書いたりして、業務をこなした形にしていました。
実際は時間を潰し、営業活動をしたかのようにして上司に報告という「空想の世界」で生きているかのような日々を送っていました。
そのうち、プライベートまでもが「空白恐怖症」になってしまうもの。
当時の職場に、フットサルの練習や試合、飲み会、彼女とのデートの予定など・・・自分の今後のスケジュールを他者に自慢気に聞かせる癖のあるやつがいました。
私はいつしか彼に対抗心を覚えるようになりました。
新人当時の少ない給料を投げ売って、友人を片っ端から誘っては毎週末、飲み会や遊びの予定を入れるような、無駄な対抗を・・・。
しかし、元々社交的ではない私は、友人の数が限られている・・・どんなに頑張っても、空白になる週末ができてしまうのです。
そこで、いつしか私は、プライベートまでも嘘の予定を作り、職場の同僚に公表するという、醜い意地を張るようになってしまいました。
以上のような私の経験からして
空白恐怖症のきっかけは、たいがいの場合は「周囲から受ける影響」だと思います。
- 仕事に関しては、社長や上司などの目上の存在からの圧力
- プライベートに関しては、自分を大きく見せる為の意地の張り合い。
このふたつに共通していることは、
『他者の圧力によって、自分を見失っている状態』ということですね。
このように、自分のペースで過ごせないことで、精神的に疲弊してしまうのが『空白恐怖症』の深刻な問題なのです。
>>>対人関係のイライラで病む私が考える心の不調改善に役立つ方法
②空白恐怖症は「うつ病予備軍」
人間は本来、無理をしすぎる前に休息をとるように、脳から司令が出るように出来ています。
「これ以上は無理だ！！もう休もう」と、脳がサインを送り、眠気が出たり、活気を落としたりします。
「嫌だ、したくない」という、強い拒否的な言動や退避行動が出るのも、全て「自分の身を守る」為の反応と言えます。
心身が崩れない為には、何にも考えず、ダラダラと時間を過ごす。
『リカバリータイム』が必要です。
仕事でもプライベートでも、リカバリータイムである『空白の時間（一息つける時間）』がなければなりません。
上手に自分で『空白』を作らなければ！
空白恐怖症に陥っている人は、他者の影響を強く受けて、自分を常に「オン」にする事を強要してしまいます。
これでは、心も体も持たず、オーバーヒートしてしまいます。
「オーバーヒート」は、『うつ病』の原因になる可能性が。
空白恐怖症は、うつ病のきっかけとなる深刻な状態と認識しましょう。
>>>ストレスフリーになりたい！心の疲れで悩む私が考える有効な対処法
空白恐怖症の解消法2選
そのような危険な空白恐怖症を解消する方法を考えていきましょう。
自分の『空白』に恐怖心を感じる心理は、どこから来るのでしょうか？
空白恐怖症は、上司の圧力や、他者への対抗心が一因となってしまいます。
または
バイタリティー溢れる自分でいたい！
という『理想の自分を追い求める』ことも原因に。
空白恐怖症の原因を意識し、以下の点を心がけることで改善を試みましょう。
- 他者に影響を受け過ぎている自分を見直す
- 空白は「インプットの時間」と考えよう
①他者に影響を受け過ぎている自分を見直す
空白恐怖症を防ぐためには、自分一人になれる時間作りが重要。
職場では、常に拘束されて自分の時間は作れません。
しかし、合間の時間に心をフリーにする時間を持つように心がけましょう。
他者の言動が気になって仕方ない自分が、苦しい状況を作っている原因であることを理解しましょう。
②空白は「インプットの時間」と考えよう
『インプット（入力）』、『アウトプット（出力）』を意識すれば、空白恐怖症改善に近づきます。
- 『入力（インプット）』は、情報を脳に取り入れる事
- 『出力（アウトプット）』は、蓄えている知識などを取り出し、活用する事
空白恐怖症に陥ると、スケジュールぎっしりの「アウトプットの毎日」になってしまいます。
しかし、出力ばかりでは、頭の情報も精神もいつか枯渇してしまいますよね。
そこで、気分転換としてインプットの時間を持つ必要があります。
『空白』を無意味な時間として捉えるのではなく、インプットが行える貴重な時間と考えましょう。
例えば、仕事の合間を見つけて、書籍を開いて新たな知識を吸収する。
プライベートで他者が気になって仕方ない時は、特に「自己啓発本」がオススメ。
自分に集中できる上に、新たな発見ができるので、とても爽快な気分になれます。
また、自宅でぼーっと、過ごすのも「インプットの準備を整える作業」と言えるので有意義。
たとえ丸一日、何も考えずに過ごしたとしても、次の仕事や娯楽に向けての「メモリー回復作業が完了」したと思えばいい。
以上のような点を意識しても、それでもスケジュール帳の空白が嫌なら
- 『インプット日』
- 『取材日』
- 『完全休暇』
- 『リフレッシュ日』
- 『リラックス日』
といった、項目を手帳に書いてみればいいと思います。
自分の本当にやりたい事・出来る事をみつける為に図書館や書店にいく『取材日』をスケジュールに入れるのはおすすめ。
あなたを磨き、時にリフレッシュするおひとり様タイムも立派なスケジュールですよ。
【まとめ】
今回はスケジュールの空きが怖い！「空白恐怖症」の解消法についてお話ししてきました。
「これが私のペースだ！」って胸張って行動できる境地に至りましょう。
他者や自分の理想に影響受けまくっている今の方が、カッコ悪くないですか？
【この記事の一言まとめ】
『空白』は自分磨きができる『チャンスタイム』だと考えましょう！
それでは！
以上、弥津でした。
スケジュールの『空白』を恐れる傾向が強くて・・・どう克服したらいい？