スケジュールの空きが怖い!空白恐怖症の解消法をお教えします

空白恐怖症の解消法
  • 営業で空き時間があると社長に叱られそうで怖い。
  • いつも暇だと友人から笑われそうなので無理やり予定を入れている。

スケジュールの『空白』があると不安。

それをどう克服したらいい?

こんにちは、空白恐怖症経験のある社会福祉士ブロガー・弥津@yazusui)です。

仕事やプライベートで予定が詰まっていないとソワソワした気持ちになること、ありませんか?

スケジュールの『空白』は空白ではない!

考え方を少しだけ変えるだけで、恐怖症は克服できます!

弥津
弥津

空白恐怖症経験者かつ克服者の私が、解決法をお答えします。

思考法を変えるだけなので、誰でも簡単に実践できます。

今日から、空白を空白だと思わない「心の習慣」を身につけましょう!

人付き合いや仕事・家庭の悩み、そして心の悩みをお持ちの方は、『スキルマーケット・ココナラ(coconala.com)』(※別ウィンドウで開きます)でも解決法がみつかります。


【ココナラ】悩み相談・話し相手はこちら

空白恐怖症ってなに?

何も書かれていない手帳

スケジュールの空きが不安でたまらないのは、『空白恐怖症』かもしれません。

空白恐怖症とは、2018年になってから登場した「新語(大辞泉が選ぶ新語大賞)」です。

【空白恐怖症】

スケジュール帳に空白が多く、予定が記入されていない状態に不安を感じること。

そういう気持ちになることを病気の症状になぞらえた言葉。

引用:コトバンク「空白恐怖症」

空白恐怖症になると、自分に休息を与えられないため、心身を追い込んでしまいます。

スケジュールの空きが怖かった私の経験とリスク

何も予定が書かれていない真っ白な手帳

空白恐怖症は、特に仕事の場面において症状が出やすいです。

  1. 空白恐怖症に冒されていた過去の私
  2. 空白恐怖症は「うつ病予備軍」

ここでは私の空白恐怖症体験とリスクを説明します。

①空白恐怖症に冒されていた過去の私

「自分の仕事がないときに、あたかも仕事をしているように見せるためにダミーの予定やフェイクの予定を入れるほど、自分の予定が空白な事を恐れる

引用:「空白恐怖症」とは – 予定がないのは怖い!? by マイナビニュース

このように「架空の予定を入れる」という特徴がある空白恐怖症。

営業の仕事をしている人には、スケジュールの空きが許されないという方がいるでしょう。

この呪縛は私も20代当時、営業職だった頃に経験しています。

社長のワンマンが顕著な会社に入ってしまった私は

  • 「18時までは帰社するな」
  • 「スケジュールの空きなんてあるわけがない」

という、会社の暗黙のルールに縛られていました。

しかし、新人の私はどうスケジュールを作ればいいのか分からず・・・予定を上手く埋められませんでした。


そこで

社長や上司に叱責されないように、フェイクの予定をホワイトボードに書いて、営業活動をしていた形にしました。

営業活動をしたかのようにして上司に報告という「空想の世界」で生きているかのような日々を送っていた私。

弥津
弥津

そのうち、プライベートまでもが「空白恐怖症」になってしまって。

当時の職場に、フットサルの練習や試合、飲み会、彼女とのデートの予定など・・・自分の今後のスケジュールを他者に自慢気に聞かせる癖のあるやつがいました。

私はいつしか彼に対抗心を覚えるようになりました。

弥津
弥津

新人当時の少ない給料を投げ売って、友人を片っ端から誘っては毎週末、飲み会や遊びの予定を入れるような、無駄な対抗を・・・。

しかし、元々社交的ではない私は、友人の数が限られています。

どんなに頑張っても、空白になる週末ができてしまい、精神的に追い詰められた気分になりました。

そこで、いつしか私は、プライベートまでも嘘の予定を作り、職場の同僚に公表するという、醜い意地を張るように。

私の空白恐怖症
  • 社長や上司などの目上の存在からの圧力
  • 他者に負けたくないという意地

他者からの影響を受けすぎて、自分を見失っている状態と言えます。

心で病んでしまう前に改善を図る必要があります。

関連記事対人関係のイライラで病む私が考える心の不調改善に役立つ方法

②空白恐怖症は「うつ病予備軍」

オーバーヒートした車に困る女性

人間は本来、行き過ぎる前に休息をとるように出来ています。

弥津
弥津

限界になる前に眠気が出たり、活気を落としたりして休息を促します。

強い拒否的な言動や退避行動が出るのも、全て「自分の身を守る」為の反応と言えます。

しかし、空白恐怖症に陥っている人は、他者の影響を強く受けて、常に「オン」状態。

心身ともに休息が許されず、オーバーヒートしてしまいます。

「オーバーヒート」は、『うつ病』の原因になる可能性が高いので注意が必要。

空白恐怖症なら抜け出せないと、うつ病に進行する危険性があります。

日頃からストレスフリーに取り組みましょう。


関連記事ストレスフリーになりたい!心の疲れで悩む私が考える有効な対処法

空白恐怖症の解消法4選

白いテーブルにあるメガネとペン

ここからは、危険な空白恐怖症を解消する方法を考えていきましょう。

空白恐怖症の原因を意識し、以下の点を心がけることで改善を試みましょう。

  1. 他者に影響を受け過ぎている自分を見直そう
  2. 空白は「インプットの時間」と考えよう
  3. 適度にサボろう
  4. リフレッシュタイムを作ろう

①他者に影響を受け過ぎている自分を見直そう

空白恐怖症を防ぐためには、自分一人になれる時間作りが重要。

職場では、常に拘束されて自分の時間は作れません。

弥津
弥津

合間の時間に心をフリーにする時間を持つように心がけましょう。

他者の言動が気になって仕方ない自分が、苦しい状況を作っている原因であることを理解しましょう。

②空白は「インプットの時間」と考えよう

インプットと書かれたカードを持つ手

『インプット(入力)』、『アウトプット(出力)』を意識すれば、空白恐怖症改善に近づきます。

  • 『入力(インプット)』は、情報を脳に取り入れる事
  • 『出力(アウトプット)』は、蓄えている知識などを取り出し、活用する事
弥津
弥津

空白恐怖症に陥ると、スケジュールぎっしりの「アウトプットの毎日」になってしまいます。


しかし、出力ばかりでは、頭の情報も精神もいつか枯渇してしまいますよね。

そこで、気分転換としてインプットの時間を持つ必要があります。

『空白』を無意味な時間として捉えるのではなく、インプットが行える貴重な時間と考えましょう。

例えば

仕事の合間を見つけて、書籍を開いて新たな知識を吸収する

特に「自己啓発本」がオススメ。


また、自宅でぼーっと、過ごすのも「インプットの準備を整える作業」なので有意義。

ぼーっとすると、脳がメモリー整理を始めるのでオーバーヒートを予防できます。


自分の本当にやりたい事・出来る事をみつける為に図書館や書店にいく『取材日』をスケジュールに入れるのもおすすめ。

「おひとり様タイム」も立派なスケジュールです。

③適度にサボろう

空白を埋めようとしても、必ず玄関があります。

仕事においても、業務の合間はできるもの。

時間が余ったのであれば、適度にサボりましょう。

空白は埋めるものと考えず、「任務遂行で獲得した休息タイム」と捉え、遠慮なく一息つきましょう。

④リフレッシュタイムを作ろう

心を追い込まないように、リフレッシュタイムを持ちましょう。

また、おすすめ「【ドクター・ポジティブイ】」のようなメンタルサプリの力を借りるのもいいでしょう。

専門医療チーム監修 自然派メンタルサプリ

【まとめ】

万年筆

今回はスケジュールの空きが怖い!「空白恐怖症」の解消法についてお話ししてきました。

空白恐怖症から解放されて、自分らしさを取り戻しましょう。

  • 空白恐怖症の解消法4選
    • ①他者に影響を受け過ぎている自分を見直そう
    • ②空白は「インプットの時間」と考えよう
    • ③適度にサボろう
    • ④リフレッシュタイムを作ろう

『空白』は自分磨きができる『チャンスタイム』だと考えましょう。


それでは!
以上、弥津でした。